CH3 明白你是誰你想要甚麼
3-1 內心越不穩定，越期待環境穩定 *批判是削弱內在力量最有效的方式
當我們力量不夠時，就會希望意外不要發生，因為沒有足夠的力量面對，因此當下發生時會有所抗拒，認為不應該發生，而且是個錯誤。批判就是攻擊，而你還要去防禦，自我辯解或是自我隔離，不管你是對他人或對自己，都在批判時有了相應的感受。
孩子哭是可以的；
我因為孩子哭而煩躁也是可以的；
孩子是可以煩躁的，也可以表達自己的情緒；
老公想幫忙沒料到發生這樣的事情是可以的。
>>我覺得這段很好用，未來發生討厭的事情可以去想想對方這樣說話是可以的，發洩表達情緒是可以的，我瞬間好像比較能接受和接納，以及體諒對方，而可以讓自己的情緒緩和。
3-2 你在服務你的角色還是讓角色服務你
舉例，你在服務製作人的角色，還是讓製作人這個角色服務你。製作人這個角色帶你去體驗做製作、帶團對、學習、出國等等等，而不是你被這個角色綁架。像是房奴、孩奴，失去了自己，應該是讓父母這個角色去品嘗人生，而不是被綁架。
當每個人強迫自己要為他人著想，為大局著想，也會強迫別人要為他人或大局著想，結果每個人都不敢為自己想，必須出於責任義務，必須壓抑渴望，就會活得非常分裂和糾結。這個過程中遺忘了自己。
我們喪失了靠自己活得開心、快樂的能力，幸福都建立在別人給的，那麼當對方給不出來，或是出現任何讓你不安的元素，就會想消滅它。這是一種危險的關係，註定會中滿控制和壓力。
你是在為你的角色服務，還是讓你的角色來服務你的生命？
>> 舉成功的例子
*優秀和成功不是辛苦追求而來，而是你享受每個當下而自然發生的
*只有妳本人是永恆的，其他角色或創造物都只是階段性陪伴你，早晚會離開，差別只是你有意識或無意識的選擇。如果這個角色還能帶你去體驗生命並享受他，那就可以繼續，如果不能滿足你了，就可以不用再認同他。
*力量來自於為自己的感受和選擇負全責
*自己越缺乏力量，越會有無力、挫敗和不安全感，所以就會渴望別人給予，而對他人越依賴，感到挫敗與無力
*敢拒絕才是真正的承擔
*在任何時候你都有三種以上的選擇，要嘛離開、要嘛改變、要嘛接納。
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